孩子是备胎宝宝否能在妈妈的肚子里面茁壮成长，完全是吃准从饮因为准妈妈们平时的营养补充了，不过准妈妈怎么使胎儿在妈妈肚子里长得好呢，没错为了生一个聪明可爱的健康大宝贝，一定用尽了力气吧，食开始不过怎么做生的备胎宝宝孩子健康呢 ，八宝网小编带大家了解一下。吃准从饮

准妈妈补充营养推荐

三文鱼 、没错鲭鱼 、健康鳟鱼 、食开始金枪鱼、备胎宝宝鳕鱼 、吃准从饮蛋黄、没错牛肉、健康亚麻子、食开始核桃等  。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素 ，改善子宫环境，促进排卵
，进而提高怀孕几率 。

维生素D类 ：上述野生鱼类 、牛奶制品 、鸡蛋、牡蛎 、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的 ，有助于维持雌激素正常分泌
，调节细胞生长，具有助孕功效 。其中，鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用，其影响力可延长至成人 。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源 。

维生素A类
：牛肝、牛奶制品 、鳕鱼肝油、鸡蛋
、胡萝卜 、南瓜子和菠菜等 。维生素a也是脂溶性的 ，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素 。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

维生素E类 ：黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁 、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等 。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率 。豆芽含多种维生素 ，能清除体内致畸物质，促进性激素生成 。

富碘类：海鲜、海带
、海藻、海草
、椰子制品、菠菜 、鸡蛋 、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要 ，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。同时，海藻类海带 、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

怀孕食谱推荐

孕妇营养食谱：小烧什锦

原料;猪舌250克 ，猪肝500克，水发玉兰片150克，化猪油50克，酱油50克 ，菜油250克(耗75克) ，菌子50克 ，汤1500克，猪心z50克
，猪肉150克 ，鲜菜300克 ，食盐7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。

做法 ：

①将猪肚、舌  、心出水 ，然后分别刮洗干净，煮熟 ，均切成长约5厘米
、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条 。玉兰片及鲜菜(菜头 、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内 ，加少许盐
、水豆粉拌匀 ，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。

②炒锅置旺火上 ，放人猪油 ，烧至五成热时 ，先下葱 、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧 。

③猪肚、舌等约烧之小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时
，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉 ，勾成二流荧
，下味精起锅。

特点  ：色泽金黄  ，味浓可口。

孕妇营养食谱 ：炒素蟹粉

原料
：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖 、精盐
、米醋 、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。

做法：

①把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。

②炒锅放生油熬熟，投入土豆
、红萝卜泥煽炒，炒到起酥 ，再放绿叶菜和冬菇 、笋同炒，并随加白糖 ，精盐 、味精、姜未稍炒 ，最后淋少许米醋 ，随即起锅装盘 。

特点：含有大量维生素

孕妇营养食谱：橘味海带丝

主料 ：干海带150克 ，白菜150克 。

配料 ：白糖、味精、醋
 、酱油 、香油 、香菜段各适量。

做法：

①干海带放锅内蒸25分钟左右
 ，捞出，放热水中浸泡30分钟
，捞出备用 。

②把海带 、白菜切成细丝，码放在盘内 ，加酱油 、白糖 、味精和香油
，撒人香菜段。

③把干橘皮用水泡软 ，捞出。剁成细碎未，放人碗内 ，加醋搅拌 ，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

孕妇营养食谱：鱼香肝片

原料：猪肝250克 ，泡辣椒20克，葱25克
，蒜15克，酱油15克，姜10克 ，盐2克，菜油150克，醋10克，绍酒10克，水豆粉30克，汤25克 ，白糖10克，味精1克。

做法：

①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米
、厚约0.3厘米的片
，加盐及水豆粉(20克)码匀 。姜 、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花 。泡辣椒剁成碎末。

②用1碗水豆粉(10克)
、绍酒、酱油  、醋、白糖 、味精及汤对滋汁 。

③炒锅置旺火上 ，下菜油，烧至七成热时  ，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜 、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花 、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。

特点：黄色金红，肝片细嫩
，姜 、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐 。

准妈妈可以吃火锅吗

1.口味过重

众所周知  ，女性在孕期要尽可能地保持饮食上的清淡 ，但是火锅的汤底往往都是重口味，不是太咸就是太辣，有的还是中药成分的锅底
，这对于体质特殊的准妈妈来说，并不合适 
。

2.容易感染寄生虫

在食用火锅时 ，往往是熟肉和生肉混合在一起 ，而生肉上往往带有诸如弓形虫这类的幼虫
，人眼是难以察觉的 。倘若肉片未能完全熟透 
，寄生虫就有了入侵的机会 ，趁机进入到母体，攻击幼儿 。

3.对肾脏有伤害

在食用火锅时 ，很多人都是“肉食主义者”，喜欢涮各种肉片，其实肉片中的脂肪较多，过量食用，容易增肥
 ，而火锅的汤底还有大量的嘌呤，会伤害身体，让准妈妈的肾脏更加疲惫不堪 。

不过，准妈妈也无需太过担心，只要控制食用次数，做好卫生工作，科学地食用火锅是不会对自身和宝宝产生危害的 。