备孕大家往往会想到备孕女性要去做什么，备孕备孕却没想过 ，期间备孕其实是男人男人两个人的事情，那么备孕男人要去做什么呢 ，做什注意男人备孕期间做什么好呢，事项怎么做可以有利于怀上宝宝呢？备孕备孕那就快来看看吧！

男性避孕注意事项

一
、期间吃得健康

精子正常代谢依赖于男性体内的男人男人营养物质，对锌、做什注意硒 、事项蛋白质的备孕备孕需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉 、期间禽肉、男人男人鱼肉、做什注意海产品、事项动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。

另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油
、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒 、生姜等刺激性的辛辣食物 ，必须戒酒 。咖啡 、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力 ，备孕期间要少吃或者不吃 
。

二 、远离精子杀手

1 、必须戒烟
：烟草中存在已知的60多种毒害物质
 ，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能 。长期抽烟的男性精子畸形率高 ，精子活力低
，勃起功能障碍，胎儿畸形率高 。

2 、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿 、泡热水澡
 、骑自行车 、久坐不动 、穿紧身裤等，从事厨师  、冶金工业等高温作业的男性 ，要做好日常降温工作。

3、远离毒物 ：毒品 、化学药物、辐射 、激素 、重金属等毒害物质是精子杀手 ，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离
 。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

三、多运动

坚持锻炼可以增强体质
，提高自身免疫力 ，降低患男科疾病的几率 ，运动还能促进新陈代谢
，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力 ，让男性保持最佳的精神状态积极备孕 
。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

四、按时休息

机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境 ，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠
。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体 ，必要时去医院接受治疗。

五、放松心情

男性本身就承受着来自社会、工作
、家庭等多方面的压力
，精神长期处于紧绷的状态 ，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪
 ，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会 ，唱歌听音乐，学会放松心情 。

此外 ，男性自己还要掌握一定的生殖健康知识 ，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康 ，影响正常生育。以上是男性备孕注意事项的5个要点，朋友们都了解了吗?