原标题：今天谷雨
，今天谷雨这些养生知识请收好

2019年4月20日星期六

己亥年农历三月十六

【节令  ：谷雨】

谷雨是养生二十四节气之一，有“雨生百谷”之意 。知识这一时节天气较暖
，请收降雨量增加 ，今天谷雨有利于春作物播种生长。养生

饮食养生

多食甘味食物。知识同时 ，请收宜多食健脾祛湿的今天谷雨食物
，如山药、养生赤小豆
、知识薏苡仁、请收扁豆  、今天谷雨木瓜、养生鲫鱼等
。知识

忌过早食冷饮 。谷雨时气温虽已较高  ，但仍未到炎热的夏季，过早食用冷饮后 ，人体受到冷刺激会导致肠胃不适 。另外
，还应避免食用油腻、辛辣刺激食物，保护脾胃；不宜吃羊肉、狗肉 、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品 ，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

特推  ：赤小豆

赤小豆具有通便、利尿和消肿作用 ，能解酒、解毒；同时具有降血压 、调节血糖、预防结石、减肥等功效 。

赤小豆茯苓瘦肉汤

赤小豆30克，茯苓30克，瘦肉150g，陈皮少许，姜2片，盐少许 。原材料洗净 ，赤小豆浸泡2小时 ，随后放入茯苓 、瘦肉同煲1小时，饮汤食料，具健脾渗湿、利水排毒功效
。

运动养生

谷雨正值春末夏初，是运动的最佳时节。但此时人体气机发散，较易出汗 ，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康
。因此，谷雨时运动应遵循“勿大汗，以养脏气”的原则。

起居养生

谷雨时气温升高较快，昼夜温差较大，常中午热 、早晚凉，人易患感冒，因此早晚还应适当“春捂”。但“春捂”也要有度 ，一般来说 ，气温超过15℃就没有捂的必要了
，如果再捂下去易使火热内生。

情志养生

应保持情绪乐观
，遇到烦恼多向家人和朋友倾诉，或多到大自然中散步，调节好情绪 ，切忌遇事急躁 ，妄动肝火 。

开背巧除湿气

常用开背方式有拔罐和刮痧两种

人体五脏六腑之背俞穴均分布在足太阳膀胱经第一侧线上 ，在此条线上拔罐 ，可畅通五脏六腑的经气。

注意：老年人留罐的时间不宜过长，一般不应超过15分钟/次；患有糖尿病的老人 ，应将火罐换成气罐，以避免烫伤；在过饿或过饱的状态下 ，也不适宜拔罐开背 。

背部刮痧通常由上向下刮拭，一般先刮后背正中线的督脉
，再刮两侧的膀胱经。家人可用方形刮痧板的一角，使刮痧板与皮肤倾斜45度 ，由上至下刮拭督脉
，每个动作重复5-8次 ，直至出痧 。刮膀胱经时，则应先刮外膀胱经（位于脊椎两侧各旁开3寸的位置） ，后刮内膀胱经（位于脊椎两侧各旁开1.5寸的位置），但切忌以正反方向来回刮拭  。

经络养生

浴足温经是谷雨时经络养生的方法之一 。在谷雨节气当天及前后各一天
， 17：00～21：00点，浴足温经通络5～10分钟，同时深呼吸5～10次，然后用食指或拇指点按两侧三阴交穴 、阴陵泉穴和血海穴各6次。本法可开穴通络，调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡 。

注意防病

谨防花粉过敏

谷雨时节天气转暖，自然界中花粉 、柳絮等物质易引发过敏，饮食上要减少高蛋白质 、高热量食物的摄入。每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼 ，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防风湿类疾病

谷雨后雨水增多，空气湿度增加
，注意关节部位的保暖，避免在潮湿的地方久留也不要穿潮湿的衣服  ，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。如果出现关节不适，久不见好转 ，应及时到医院就诊 。

来源：辽宁中医药大学附属医院