原标题 ：“90后”睡眠调查：敷最贵0后面膜 熬最晚的夜

海峡网讯 据海峡导报报道一组数据显示 ，中国每天有超过5000万的睡眠“90后”在熬夜 。他们在朋友圈晒着朋克养生，调查在熬夜时敷着最贵的敷最面膜，在凌晨两点喝着冰啤酒加枸杞……

网上有一句调侃的面膜话，很适合这个群体：谁的熬最人生还不是一边养生，一边熬夜作死呢0后

如今，睡眠“90后”已成了职场的调查主力军，他们中的敷最不少人，甚至已经当上了爸爸妈妈。面膜当很多长辈还觉得，熬最“90后”0后孩子们还是个“宝宝”的时候，很多“90后”却发现，睡眠自己已经踏入了失眠、调查焦虑、脱发等一系列“中年危机”
。

“世界睡眠日”将至，年轻的“90后”们，你们睡得好吗？连日来 ，导报记者采访了厦门众多“90后”，结果发现 ，这个群体有不少人确实睡眠质量堪忧，一部分人已经出现失眠症状 ，但有更多人则是习惯性熬夜，甚至是“越夜越美丽” 、“越夜越精神”。

那么 ，这些年轻人都是为什么睡不好呢？导报记者带您走进他们的生活，听听他们的故事。

案例 每晚遛3只狗一两点才能睡

毛小姐  ，29岁。她是一名自由翻译
，还是一家幼儿培训工作室合伙人
，工作中是个大忙人 。

每天回到家，已经很晚了 ，可是，还有更重要的“工作”等着她――毛小姐养了3只狗，每天，她都要带这三个“小朋友”出门散步 。

一开始，毛小姐尝试着把3只狗一起带出门。可是问题来了 ，3只狗年纪不同
，习惯爱好也不同 ，三只一起遛的时候 ，毛小姐应接不暇 ，还要时时防止它们和别的狗产生冲突。

一段时间下来，毛小姐累够呛
。于是，她只好一只一只分开遛
。“养狗就和养小孩一样 ，它们很需要陪伴 。白天我都要工作 ，难得晚上在家 
，希望多留给它们一些‘亲子时光’ ，不能让它们感到孤独。”毛小姐说。

这样一来
，毛小姐每晚要花大量的时间分别去遛3只狗，再收拾完自己和家里 ，常常要折腾到凌晨一两点才能睡觉。

案例 一喝奶茶就失眠不喝又没幸福感

现在 ，奶茶已经成为许多年轻人的“标配”：下午茶喝一杯 ，加完班喝一杯 ，在楼下等朋友也要喝一杯；开心喝一杯
，不开心喝一杯，内心毫无波澜也要喝一杯……

饶小姐，26岁，也是奶茶的忠实“粉丝”。每天不喝一杯奶茶 ，就感觉生活没有幸福感。

但最近这两年，饶小姐发现，如果在下午两三点以后喝了奶茶，就会严重影响夜间的睡眠 ，有时甚至整晚睡不着。

但要命的是 ，饶小姐最爱的奶茶时间，偏偏就是下午 。“下午工作容易犯困，就很想喝一杯提提神 ，每次喝完奶茶就感觉精神好多了 。但下午是精神了，晚上又睡不着了
。”饶小姐对此也很苦恼。

最夸张的是，有一天晚上，饶小姐在一家商场逛街
，遇到一家新店开张，店员在免费派发奶茶试喝 。饶小姐没挡住诱惑，只尝了两口，当晚就失眠了一整晚。

即便如此 ，饶小姐还是对奶茶爱不释手。“戒奶茶？不可能的，这辈子都戒不掉的！”她笑着说 。

案例 失恋后患了失眠每晚和闺蜜煲电话粥

任贤齐有一首歌里是这样唱的：“夜深了你还不想睡，你还在想着他吗
？你这样痴情到底累不累
，明知他不会回来安慰……”

林小姐 ，28岁。每当听到这几句歌词，她都会伤感地落下泪来 。过去的几个月里，她一直处于“夜深了还不想睡”的窘境里。

去年底 ，林小姐和男朋友分手了 。但几个月过去，她依旧无法从失恋的阴影中走出来，一到晚上更是黯然神伤，无法入眠。

见此情景 ，闺蜜小夕“两肋插刀”，一到夜间就和她煲电话粥 ，安慰她，陪伴她 ，两人常常一聊就到了凌晨一两点 。一直到聊得累了 、倦了 ，林小姐才能勉强睡去。

不过，由于长时间睡不好 ，林小姐严重影响到了工作，还长出了不少白发
，整个人也憔悴了不少。

案例 一到晚上总有“猪队友”喊他打游戏

晓峰 ，27岁，一名室内设计师。

工作之余 ，晓峰就爱打打游戏
 。这两年，他迷上了在年轻人中大火的在线游戏《王者荣耀》。他发现，身边有不少朋友也都在玩这款游戏，便经常相约组队一起玩。

不过
，由于大家白天都要上班，很难凑到一起，只有到了晚上，才有大段的时间可以组队一起玩 。“一局游戏，快的十分钟，慢的可能要半个多小时
。打完一局 ，赢了会想乘胜追击，输了更要扳回一局 ，反正就是停不下来。大家都要继续打的话
，我也不好意思强行走人，经常打到后半夜才散伙。”晓峰说。

有一段时间，晓峰明显感觉睡眠不足，就忍着不上线
。可是 ，队友们会通过电话、微信等方式喊他上线，他碍不过面子，加上原本意志力也不坚定，就又被拉去玩游戏了 。“我也知道熬夜不好，可是‘臣妾做不到啊’ ！”晓峰苦笑着说 。

案例 创业开了咖啡店一点都不浪漫

刘先生 ，28岁
。大学毕业以后
，他选择了自主创业的道路 ，开起了一家咖啡店。

第一次自己当老板，刘先生感到兴奋的同时，压力也十分大。“担心生意不好 ，担心服务不周到，担心资金不够，又担心被同行比下去……总之，操不完的心 ！”刘先生说。

店里雇了5个员工，虽然日常琐事不需要刘先生亲自动手 ，但他还是天天都到店里，事无巨细亲自打理。

有一次，一个老员工提出辞职
，刘先生火急火燎地招募新人 ，接替他的工作 ，以免出现“断层”；还有一次，客人在就餐时，莫名发现餐饮里有一根头发，刘先生赶紧上前应对客人投诉……

一年半的老板当下来
，刘先生发现 ，经营咖啡店根本不像想象中的那么浪漫，反而愁得他头发都快掉秃了，天天晚上失眠 ，几乎都没睡好 。他感慨地说：“创业太不容易了
，电视剧里都是骗人的 ！”

导报记者钱玲玲黄丽彬/文常海军/图

案例 伺候两个孩子每晚都像在战斗

雯雯
，29岁，两个孩子的妈妈
。“等孩子都睡着了
 ，然后我自己开始清洗喝完的奶瓶、洗漱等等
，每晚都要忙到接近凌晨两点左右……”雯雯抱怨说，自从家里二宝出生，自己每天都要晚睡
，有时候小孩半夜醒来，一宿没睡也是家常便饭
。

雯雯的两个小孩，一个三周岁多，一个一周四 。“刚有大宝的时候，我每天大概只能睡四五个小时。”雯雯说，“大宝特别皮，而且不爱睡觉，越到晚上越精神，我都困得眼皮直打架了 ，她在床上活蹦乱跳就是不愿意睡觉。好不容易蹦累了 ，眼看着躺下就要睡着
，忽然又哭嚷着要喝奶
。我只能强打精神再去冲杯奶粉 。”“现在又有了二宝，是哄完了这个，又得去抱那个。经常觉得分身乏术
，生活在接连不断的奶哭声中 。伺候两个孩子，每晚都像在战斗 。”雯雯发愁地说，平时的休息时间大概就是家人帮忙带的时候，抽身小憩一会儿，但也不能多睡，因为二宝还是比较需要妈妈 。

案例 怀疑老公有外遇查手机查微信

小荷 ，29岁，全职家庭主妇 。

小荷的老公，憨厚老实，对她也很疼爱 ，刚结婚2年，小荷就生下了一个大胖小子，这让周围的人都羡慕不已。

然而，不为人知的是，自从生完孩子以后，小荷就夜不能寐
，患上了严重的失眠 。

原来，小荷发现，自从她怀孕产子以来 ，老公和女同事的关系很暧昧 ，经常在非工作时间还有微信往来，这让小荷十分不安。老公却说，这都是正常的同事关系，是她想多了。

小荷为此十分苦恼。晚上在家的时候 ，老公的手机一响，她的心就会跟着揪一下。于是，她只好时不时查手机 、查微信，不允许老公有私人空间，也不允许老公平时单独行动。

但即便如此  ，小荷的睡眠障碍依旧不能得到缓解
，夫妻关系也降到了“冰点” 。

案例 半夜刷抖音敷着面膜在保养

要说很多人失眠是有原因的，小韩则归结于“自己作的”。

小韩 ，28岁，在一家媒体单位上班 。由于工作性质特殊，小韩不用每天去单位打卡
，也不用坐班 ，只要按时完成工作内容即可
。

久而久之
，小韩养成了“黑白颠倒”的生活习惯：半夜才睡觉，早上睡到自然醒，然后才开始一天的工作。“晚上不睡觉，其实也没干什么特别的事，就是刷刷朋友圈，刷刷抖音 ，有时候追一追电视剧
，经常莫名其妙就半夜两三点了。”小韩说。

小韩也知道熬夜不好
，她听说 ，女孩子过了25岁就开始衰老 ，于是，她常常托人从香港带高级护肤品和面膜，有时候一边熬夜刷抖音
，一边敷着面膜在保养，自己也觉得十分讽刺。

专家说法年轻人已成失眠“主力军”

厦门大学附属成功医院(174医院)心身医学专家 、厦门市心理咨询师协会睡眠与催眠专业委员会负责人梁志坚 ，从事心理与睡眠的研究已有30多年。

此前
，174医院仅开设有心理门诊，从本周起 ，174医院将于每周二开设睡眠障碍专家门诊  ，由梁志坚副主任医师主诊。“从患者就诊的情况看，青年和中年最多，从高中生到30多岁。这个年龄段，要经历人生的重要关卡：上学 、就业 、结婚、生子等，生活比较漂泊不定，容易产生压力。”梁志坚说 。

“其实人群中广泛存在失眠患者
，但很多人不知道这是个病 ，只是怪自己没睡好觉。实际上，在睡觉的过程中，大脑并没有休息，而是转为‘后台工作’
，对前一天接收的信息进行归档、保存。如果没有睡好觉，很可能就记不住前一天接收到的信息，久而久之危害不小。”梁志坚说。

睡眠门诊接诊量不断攀升

厦门市仙岳医院睡眠科主治医师倪志勇告诉导报记者，现在的年轻人 ，由于昼夜节律的问题，和电子产品的大量使用，导致很多人出现了睡眠障碍 。

近几年来，仙岳医院睡眠医学中心的接诊量在不断攀升 。自2014年开诊至今 ，睡眠障碍门诊接诊患者已达35000多人。从门诊量来看 ，2018年比2017年大约增加了30%  。一方面，随着生活节奏的不断加快 ，出现睡眠问题的人越来越多；另一方面，人们的观念在不断变化，越来越多的人愿意选择用专业的方法改善自己的睡眠质量 。

倪志勇说，失眠的症状包括难入睡、晚上容易醒 、早醒、多梦等 。在医学上，针对失眠  ，医生并不提倡靠药物治疗，如果是轻微失眠，患者可尝试调整作息规律来改善，例如 ：早上固定时间起床，不赖床，不在床上玩手机、看电视 ，中午午睡不超过一个小时等 。

关键是要建立睡眠机制

闽师心理服务中心首席咨询师李春苗博士告诉导报记者
，失眠的很大问题在于没有建立起良好的睡眠机制。很多年轻人因为受到3C产品的影响，睡眠失去了应有的规律，身体无法按照自己的节律来工作，处于紊乱的状态，该睡眠的时候
，没有得到正常的睡眠环境，睡眠障碍 、睡眠紊乱等失眠状态就极易发生。

因此，建立起良性的睡眠机制非常重要，首先按照昼夜的规律建立起稳定的睡眠节律 ，让身体可以按照节律不需要做太大的适应工作；

其次是建立起床与睡眠的联结
，让身体知道上床意味着睡觉 ，在床上不做与睡眠无关的事情； 第三是不掉入“为失眠而困扰导致失眠”的恶性循环当中 。当失眠时，不为失眠而困扰，甚至反其道而行之
，用自己的意志控制让自己觉醒
，最终会导致意志无法控制觉醒而进入睡眠状态 
。