男性备孕吃什么好 ，男性男性在备孕的备孕备孕时候男性和女性的饮食都应该营养均衡，太多人重视备孕妈妈反而忽视了备孕爸爸 ，食谱那么男性备孕吃什么 ，好提男性备孕吃什么提高精子质量，高精男性备孕的质量食谱有哪些，下面八宝网的男性男性小编就来说说
：男性备孕食谱，男性备孕吃什么好提高精子质量 。备孕备孕

男性备孕吃什么

1、食谱保证孕前男性饮食中包含锌 、好提叶酸 、高精其他富含抗氧化剂(如维他命C)的质量食物 。

这些食物都是男性男性保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子
。备孕备孕男性体内含锌元素低是食谱不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米 、鸡腿或者鸡翅中都可以得到
。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等
 。不过其他食物，比如黄豆、榴莲 、猪肝 、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸 。

孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C ，如果你抽烟 ，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然 ，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟  ，避免你的妻子吸收二手烟
。

2、减少酒量
，最好是戒酒

研究表明 ，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降
，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多
。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过小编提醒 ，准备怀孕期间 ，准爸爸们最好是别喝酒。

3、如果爱喝咖啡，可以继续喝

准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生
 。但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平 。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但是也没有明确的数据表明 ，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外 ，孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力，比如熬夜 、辐射多的工作
，幸运的是，这些都可以避免 。孕前男人如果做到了连续几个月都保持饮食健康 ，也就是说吃很多水果 、蔬菜 、粗粮、低脂奶制品 、瘦肉等
，工作生活都健康，那么你肯定会是一个超级健康的准爸爸。

男性备孕吃什么提高精子质量

1、鸡蛋 ：鸡蛋属于入肾填精的药 ，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感  ，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量 ，增强精子活力，补肾壮阳。

2 
、鸽肉 ：白鸽蛋和白鸽肉一样 ，含有丰富的蛋白质
、维生素和铁等成分 ，营养价值很高。白鸽作为扶助阳气强身妙品，具有补益肾气、强壮性机能的作用。

3、羊肾
：羊肾含有丰富的蛋白质 、脂肪、维生素A、维生素E 、维生素C、钙、铁、磷等。营养元素。羊肾味甘，性温 ，有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》记载羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾，适用于肾虚阳痿者食用。

4 、驴肉 ：驴肉味道鲜美 ，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类
 。中医认为 ，驴肉性味甘凉，有补气养血 、滋阴壮阳 、安神去烦功效 。此外，驴肾味甘性温，有益肾壮阳 、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举 、腰膝酸软等症。

5、牡蛎：牡蛎又称蛎蛤、蚝子
。含有丰富的锌元素及铁、磷
、钙 、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效 ，对男子遗精 、虚劳乏损
、肾虚阳痿等有较好的效果，男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量 。

另外，常吃鱼贝类食物 ，如鳗鱼 、鳝鱼 、虾及松仁 、核桃
、芝麻等温补食物，也有助于精子生成 
。几乎所有的海鲜都有补锌的效果，锌是精子组成重要元素，所以多吃含锌食物利于精子质量提高
。

男性备孕食谱

(1) 壮阳草-韭菜

推荐食谱：韭菜、鲜虾仁各150克 ，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。韭菜炒虾仁
、鸡蛋  ，佐餐 ：喝白酒 ，每天1次，10天为1疗程 。适用于肾阳亏衰者 。

(2) 海参粥

推荐食谱：海参适量，糯米100克。先将海参浸透，剖洗干净 ，切片煮烂
，后加入糯米 ，煮成稀粥，调味服食。适用于肾精亏损者。

(3) 生蚝枸杞煲

推荐食谱：炖汤的肉50克 ，三个牡蛎(两只也可以)，5克枸杞 ，2克南北杏，5克芡实 ，两小片淮山，四个红枣 ，一片姜 。放炖盅，或者隔水蒸2个小时，喝汤吃肉。这个就是传说已久耳熟能详的养精汤。

(4) 泥鳅汤

推荐食谱：选泥鳅250克 ，生姜两片
，泥鳅吐泥劏净(两广方言 ，意思是去内脏、毛等杂物洗净)下过煎到金黄色，下水适量酒，慢火煲至奶白色调味即可 。

(5) 蛤蚧鹧鸪汤

推荐食谱：蛤蚧一对
，鹧鸪一只，生姜两片，酒少许。鹧鸪蛤蚧劏净(两广方言，意思是去内脏 、毛等杂物洗净)切块用酒侵，一起放入煲内 ，小火煲3个小时。鹧鸪难买到，可以用瘦肉代替。

(6) 枸杞乌龟汤

推荐食谱  ：枸杞15克或者50粒，高丽参15克 ，乌龟一只。所有材料洗干净放入煲内，小火煮到乌龟软烂。吃肉喝汤 ，枸杞，高丽参都有强精作用，加龟肉效力加倍。

男性备孕注意事项

1.要多参加体育锻炼

有关研究表明，如果男性身体过度肥胖 ，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长
，从而会导致不育的问题发生 。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量 。注意不要剧烈运动 ，适量运动即可 。

2.少去桑拿房蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子 ，还抑制精子生成 。

3.避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中 ，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥 、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变 。

因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

男性备孕需补充的营养元素

1锌：

锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素 。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻
、蚝 、扇贝、坚果
、南瓜籽、虾
、酸奶 、燕麦等。

2DHA：

一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然 ，育龄男性也是非常需要的 。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA
，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA
 ，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的 ，必须通过饮食来补充 ，生活中定含DHA的食物有三文鱼
、沙丁鱼、青口等。

3维生素E：

中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油 、玉米油、葵花籽油、菜籽油
、葵花籽 、南瓜籽
、巴旦木、扁桃仁、美国大杏仁、榛子 、花生
、菠菜。

4叶酸：

一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了 ，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充
。叶酸本身就是人体必须的营养素 ，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大 ，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时
，精液的浓度及精子活动能力下降 ，会使得受孕机会减少。