N本报记者 林宝珍

同样是体质吃冷饮，有人吃了就没事
，分种有人吃了却拉肚子 。养生这是体质为什么呢？这就是中医所说的“体质”问题
。

因为个体体质存在差异，分种不同的养生体质，养生的体质方法也不同。近日由省二院内科林平主任主讲的分种《中医体质特征与饮食生活调理》讲座
，生动、养生详细地为市民讲解了中医体质的体质划分，并给不同体质的分种人群提出个性化养生方案。

体质也会转化 所以需要养生保健

我从小体质虚弱 ，养生要如何补 ？体质

我火气大，肝火旺
 ，分种容易上火，养生怎么办？

我胃寒
，一吃寒凉食物肚子就又疼又拉，该如何是好？

林平主任介绍，人们常问的这些问题，就是中医所说的“体质”问题 。

每个人的体质可能是不一样的 ，同一个人在不同的环境和时间里体质也可能不一样。比如，一个健康的婴儿在刚出生的时候体质多为平和质，但是在逐渐长大的过程中，因为受到周围环境的水土 、空气质量，以及饮食习惯等等的影响，体质逐渐发生改变 。当一个人突然转变自己生活的环境或者习惯的时候，如果调摄不当，就会出现种种偏颇的体质。常人说的“一方水土养育一方人”正是对人体质的生动描述 。这也说明体质是可以调整的。针对不同的体质，每个人都需要个性化的养生保健方法 。

9种体质 各有各的饮食运动处方

林平主任介绍，中医大致将人的体质归纳为9种基本类型，即平和质
、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。不过 ，体质还可能间杂，常见的就有：气虚质+阴虚质，痰湿质+气郁质，湿热质+气郁质 ，阳虚质+痰湿质+气郁质，痰湿质、血瘀质和特禀质更是常见于其他体质中
。

中医注重养生保健，其实就是通过调理，最终尽可能将偏颇体质调为平和质。林主任针对不同体质的特点提出了养生保健方案。

平和质

特征：正常的体质 ，不偏不倚，保持着一种平衡常态 。其精力充沛，一般工作生活累不着他。外表看上去，面色很好，不胖不瘦 ，而且性格开朗 ，心理素质也很好。这就是世界卫生组织所说的健康状态
 。

调理
：饮食有节制，不要常吃过冷 、过热或不干净的食物 ，粗细粮食要合理搭配 。

气虚质

特征：肌肉松软 ，声音低 ，易出汗
，易累 ，易感冒。

调理 ：多食用具有益气健脾作用的食物 ，如黄豆
、白扁豆 、粳米 、糯米、小米等有养胃气功效的谷物 。山药
、莲子 、大枣 
、黄豆 、薏仁
、胡萝卜、香菇 、鸡肉
、牛肉等食物也有补气  、健脾胃的功效。具有补气功能的中药有人参
、党参、黄芪 、白扁豆等，用这些中药和补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长
。少食空心菜、生萝卜等 。

运动
：适合散步 、慢跑及舞蹈等运动 ，开始运动时运动量要小
 ，以后逐渐加大；也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中医养生功。

阳虚质

特征
：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调 ，喜欢安静 ，性格多沉静、内向。

调理：平时可多食生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆 、桂圆、红枣等温阳之品 ，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物 ，少饮绿茶。

运动：阳虚体质的人怕寒
，比较容易受风和寒邪侵袭
，锻炼时应注意保暖避寒。不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气 ，一般就不太适合阳虚体质的人。坚持晚上温水泡脚可温经助阳 。

阴虚质

特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩 ，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结
，容易失眠 。

调理：多食瘦猪肉 、猪皮、鸭肉 、燕窝、甲鱼、牛奶 、海蜇
、绿豆 、冬瓜 、芝麻、糯米 、绿豆 、藕、马兰头、大白菜 、黑木耳 、银耳、豆腐、甘蔗 、桃子、西瓜、黄瓜 、百合等 。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃 ，少食羊肉 、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。

运动：适合太极拳 、太极剑、气功等项目 。

血瘀质

特征：皮肤较粗糙，眼睛红丝常现，易牙龈出血，妇女月经色黑血块多。

调理：多食山楂
、醋 、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。非饮酒禁忌者可以适当饮酒，如黄酒、葡萄酒、白酒等，对活血通脉
、促进血液循环有益。

运动 ：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目 ，如太极拳、太极剑
 、舞蹈
、步行等 。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查 。

痰湿质

特征 ：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗
，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油 。

调理：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜
、苡米仁、淮山等。应少吃寒冷、肥甘、油腻 、滋补、酸涩及苦寒之品、各种高糖饮料。要忌暴饮暴食和进食速度过快。

运动：多进行户外运动，享受日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动
 ，避免受寒雨淋。洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红 、通身汗出为宜
。平时还应定期检查血糖、血脂
、血压
。所居居室应该朝阳，保持居室干燥。

湿热质

特征：面部和鼻尖总是油光发亮 ，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒 。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

调理：饮食以清淡为主 ，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、西瓜 、莲藕
、空心菜等甘寒利湿的食物。少食辛温助热的食物，少吃肥腻食品 、甜味品，戒除烟酒 ，以保持良好的消化功能 ，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。

运动：适合中长跑
、游泳、爬山、各种球类、武术等运动
。

气郁质

特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷 ，经常无缘无故地叹气 ，易失眠 。

调理
：多食黄花菜 、海带、山楂
、佛手 、玫瑰花、橙子
、丝瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

运动 ：不要总待在家里 ，要多参加群体性的运动项目。多听欢快振奋的音乐，如圆舞曲等。多去旅游，亲近大自然 ，气机自然就舒展了。多交开朗的朋友 ，人开朗了 ，气机就舒展了。

特禀质

特征 ：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉 、季节过敏  。

调理
：多食益气固表的食物。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”
，如酒、牛肉
、鹅肉
、茄子 、鲤鱼 、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡、蚕豆、白扁豆 、荞麦等。避免接触致敏物质 ，如尘螨 、花粉
、油漆等
，应避免接触宠物（不宜养宠物）。居室宜通风良好 ，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒 ，可防止对尘螨过敏
。建议特禀质者到医院进行过敏源化验，了解自己的过敏源是很重要的 。

运动：过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作 。

养生必须依中医体质进行

林平主任说，中医养生原则是阴阳平衡，要协调，要顺应自然的变化，讲究因人 、因时、因地而异
。“因时”也就是不同的时间季节有不同的养生方法；“因地”就是地方不同 、环境不同所以养生方法也不同。但更重要的是“因人而异”，因为人的体质是不同的，那么养生的方法也是不同的 ，要在饮食、起居等生活方面根据体质进行调养
，这就是“因体施保” 、“因人施养”。

中医养生与预防保健就是在中医理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼，并重视疾病的预防，还有防治患病以后疾病的转变等系列措施  ，提高人体对环境的适应能力
。通过这些方法和手段来预防疾病
，从而达到健康长寿、安享天年的目的 。

健康播报

省人民医院开通百姓中医大讲堂

本报讯 近日 ，会聚数十位老中医专家、全国名老中医学术经验继承指导老师、全国中医优秀临床人才的省人民医院“百姓中医大讲堂”正式开讲 。这是一个传播未病先防
、既病防变 、瘥后防复的中医“治未病”学习、交流的平台。

在百姓中医大讲堂中 ，名医们将教授如何用中医方法防治常见病，如秋咳 、眩晕（高血压）
、胸痹（冠心病）、胃脘痛等。在这里，您可以学习到实用、好用 、专业的健康知识，如中医食疗、耳穴按摩、艾灸拔罐。

据介绍 ，讲堂时间为每个月第一周周日上午（7
、8月除外），地点设在福建省人民医院门诊六楼学术厅。

上周日上午，百姓中医大讲堂第一堂《秋季防咳》在福建省人民医院门诊六楼学术厅开讲。第一堂由福建中医药大学第一临床医学院院长郑健主任医师主讲 ，他向听众介绍了枇杷、杏仁、川贝母等中医治秋咳妙方，以及食疗
 、药补、保健操等中医防秋咳奇招  。

健康提醒

秋季虚火旺四款养颜汤防干燥

雪梨炖冰糖

鲜雪梨约100~150克，去皮洗净放炖盅内，加适量冰糖和清水。炖1小时后，饮水吃梨 。功能：滋阴润肺 。

鲜白菜蜜枣汤

俗话说 ：10月火为脏，不离白菜汤。可用鲜白菜适量，蜜枣2~3个，同放瓦煲内，老火煲汤，清润而不燥，清甜可口 。

雪梨银耳汤

雪梨1个，水发银耳30克 ，贝母5克，白糖适量。将水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片，将雪梨去皮
、去籽，切成多块  ，将银耳片
、雪梨块
、贝母、白糖同放在炖盅内上笼蒸30~40分钟。此汤滋阴清肺，消痰降火。

芝麻木耳汤

把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥者。